Trening for gravide

Det generelle rådet fra Helsedirektoratet er at friske gravide skal gjennomføre kondisjons- og styrketrening av moderat intensitet i til sammen minst 150 min/uke.

Trening under svangerskapet har vist seg å ha flere positive helsegevinster, som blant annet: 

• Opplevelse av enklere svangerskap og mindre komplisert fødsel, samt raskere rekonvalesens etter fødsel
• Mindre ugunstig vektøkning
• Lavere forekomst av korsryggproblemer
• Færre tilfeller av svangerskapsdiabetes, keisersnitt og høyt blodtrykk 
• Lavere forekomst av angst og depresjon

Gjennom kurset er det fokus på:

• Trening av bekkenbunn.
  Dette er viktig både under svangerskap og etter fødsel, deriblant for å forebygge urinlekkasje. 
• Styrketrening spesifikt for mage og rygg. 
• Kondisjons-/styrketrening med øvelser som inkluderer store muskelgrupper.